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过于消瘦 也易患高血压

http://www.dayoo.com http://www.dayoo.com 2009-05-11 11:46 来源: 广州日报 发表评论 (0)

  每天活动量累计应达6000步

  那么,运动量达到多少才是科学合理呢?

  李可基说,保持体重所要求的运动量,按照日本人的建议,每天步行达到八千到一万步;按照欧美人的研究,每天要有快走这样中等强度的运动,并且累计60分钟以上。虽然目前有关中国人的研究很少,但国外的研究提醒我们,保持体重需要更多的体力活动,而且多运动还会降低发生心血管疾病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌的风险。

  根据发布的《保持健康体重知识要点》,成年人每天的运动可以分为两部分,一部分为工作、出行和家务,另一部分则是体育运动,每次活动应该达到相当于中速步行1000步以上的活动量,每周累计应达到约20000步。

  体质较好的人可以增加运动强度和运动量,根据能量消耗,骑车、跑步、游戏、打球、健身器械练习等都可以转换为相当于走1000步的时间,建议每天累计各种活动,达到相当于6000步的活动量,每周相当于4万步。

  我国1/3的成人超重或肥胖

  根据国务院此前公布的中国居民营养与健康现状调查结果,截至2002年,我国居民超重和肥胖发生率达24%,比1992年升高了119%,其中成年人为30%,青少年儿童为12%,也就是说我国有近1/3的成人体重超重或肥胖。而在我国一些大城市,每5个孩子中就有一个超重或肥胖,且数目还在增加,更为严重的是,儿童肥胖危害终生。超重和肥胖已经成为中国面临的一个严重的公共健康问题。

  中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所马冠生教授表示,超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤发病率增加的主要原因之一。超重可以增加心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的风险,肥胖者更容易患上关节病、脂肪肝、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾病。

  小贴士

  自己计算体重指数

  专家介绍说,一个人的体重是否属于健康范围,可以用国际通用的体重指数来衡量。18岁以上的成年人,指数在18.5至23.9之间属于正常;低于18.5属体重不足; 在24至27.9之间属于超重;大于或等于28为肥胖。小于18.5为消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现,都会缩短寿命。

(编辑: Gaara)

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