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备孕农村妇女可免费补叶酸

http://www.dayoo.com http://www.dayoo.com 2009-09-14 14:13 来源: 发表评论 (0)



  痛苦点击:会阴松弛


  许多孕妈妈选择在分娩后再锻炼会阴部肌肉,这样不是很科学。其实,在怀孕期间就应该让会阴得到锻炼,因为强健而富有弹性的会阴可以让分娩变得更加顺利,而且,还可以帮孕妈妈避免尿频的尴尬。


  缓解动作


  锻炼会阴部肌肉最好选择盘腿而坐。当然,这对于许多孕晚期的妈妈们可能有些难度,所以,孕妈妈也可以选择坐姿、仰卧或者站立。用力收缩会阴部肌肉,好像要拼命憋住小便一样。在收缩会阴的时候,一直呼气。坚持几秒钟,吸气放松。这个动作不仅可以在家中进行,在办公室、甚至在等公交车时,都可以随时进行练习。


  痛苦点击:分娩痛


  即将迎来小宝宝,但是孕妈妈对于分娩痛苦的恐惧感也越来越强烈,这种恐惧会让产妇感到浑身不舒服,好像哪里都疼。试着做做孕妇体操吧,这是专门为准妈妈设计的有氧运动,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。


  缓解动作


  第一步:盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘。两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。


  第二步:取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧。两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。


  第三步:以舒适的姿势侧卧在地毯上。右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作。


  第四步:以舒适姿势侧卧在地毯上,上身抬起,右小臂着地并屈肘做支撑动作。右腿向内屈膝,左手臂自然地放在胸前。左腿抬起并向前伸直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状,增加大腿牵引力,使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势,身体再转向相反方向侧卧。做同样的动作。


  孕妈妈最好坚持每天做,动作要轻柔。每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。

(编辑: editor)

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