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有助于宝宝睡眠的七种食物

http://www.dayoo.com http://www.dayoo.com 2009-09-15 11:22 来源: 大洋健康 发表评论 (0)

    这些食物不利于睡眠
 
  油腻食物:油腻食物难以消化,会加重肠胃负担,使神经中枢一直处于工作状态,不利于入睡。

  产气食物:产气食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如红薯、豆类、洋葱、芋头、玉米等。

  味重食物:辛辣的大蒜,过咸的菜肴等味重的食物会造成胃部灼热及消化不良,进而有可能干扰睡眠。

  含咖啡因饮料:咖啡因会引起中枢神经兴奋,还会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌。

  饮食好习惯助眠

  良好的饮食习惯有助于睡眠,这主要是指晚餐。

  不宜过饱:如果晚饭吃得过饱,或在睡觉前吃零食,食物得不到消化就睡觉,增加了胃肠负担,容易导致难以入睡。

  不可饥饿:饥饿同样使宝宝难以入睡。

  少食肥甘厚味:晚餐宝宝宜吃清淡、富含B族维生素、维生素E、维生素C和钙的食物。

  时间安排合理:晚餐的时间安排对于宝宝能否安静入睡有十分密切的关系。2岁以上的宝宝,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

(编辑: 詹詹)

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