您的位置: 2017年改版> 健康频道> 头图> 正文

核桃鳄梨降血脂 绿茶咖啡抗炎症

2018-01-08 16:11 来源:人民网

脂肪肝是不少人面临的健康问题,带来全身的健康隐患。减少脂肪肝应从改变饮食做起,最好选择天然食物。

大蒜。大蒜对脂肪肝患者格外有益。发表在美国《营养学期刊》上的一项研究成果显示,大蒜能够增加人体热量的消耗,同时减少脂肪生成的数量。

鲑鱼和三文鱼。营养学研究成果表明,金枪鱼、三文鱼、鲑鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸,能提升体内的高密度脂蛋白含量,同时降低肝脏中的脂肪含量。

咖啡。咖啡有助于身体免受非酒精性脂肪性肝病的影响。意大利那不勒斯大学的研究表明,咖啡含有的绿原酸等成分具有抗炎和抗氧化特性,有助于降低胆固醇含量和高血压。脂肪肝患者不妨在早餐中加入咖啡。

西蓝花。美国《营养学期刊》发表的一项研究显示,长期食用西蓝花有助于防止脂肪在小鼠的肝脏中堆积。

绿茶。中国《世界胃肠病学杂志》上的一项研究显示,喝绿茶有助于减少体脂百分比和血液中的脂肪含量。绿茶中的抗氧化剂含量较高,对脂肪肝患者有益。

核桃。植物性食物中,核桃的欧米伽3脂肪酸含量特别高。有研究称,吃核桃可以改善非酒精性脂肪性肝病患者的肝功能。榛子、杏仁、亚麻籽等食物的脂肪酸含量同样丰富,也能调节血脂。

鳄梨。鳄梨富含健康脂肪,还含有抗炎的营养素和可溶性膳食纤维,有助于降低血糖和血脂含量,减轻体内应激反应。

大豆或乳清蛋白。《胃肠病学和肝脏病学》上的一项研究显示,大豆和乳清蛋白有助于平衡碳水化合物对人体的不良影响,降低血糖和血脂含量。

饮食中加入健康的食物调节,有助于控制脂肪肝。同时,也要避免或限制以下几种食物的摄入。

糖和添加糖。糖和添加糖会造成血糖水平升高,增加肝脏中的脂肪含量。脂肪肝患者平时要控制精制糖的摄入,少喝甜饮料。

酒精。酒精对肝脏影响很大,会导致脂肪肝、肝硬化和其他肝病。脂肪肝患者应尽量避免饮酒。

精制谷物。精制谷物经过高度加工,去除了膳食纤维,摄入过多会升高血糖水平。脂肪肝患者可以用全麦食品或粗粮代替部分精制谷物。

油炸或咸的食物。食用太多油炸或咸的食物,会增加热量摄入和增重的风险。脂肪肝患者可以采用蒸或烤的烹饪方法,尝试加入香料和香草,让食物美味而少盐。

红肉。牛肉、猪肉和熟食肉制品都含有大量饱和脂肪,脂肪肝患者应避免食用。瘦肉、鱼、豆腐是比较健康的选择。

[ 编辑: 韦馨尧 ]
分享到:
大洋微信二维码

大洋微信

广报汇微信二维码

广报汇

13:29 挑起“重担”,我们成人啦!
挑起“重担”,我们成人啦!
500名学生携起爸妈的手,手捧鲜花,依次走过襁褓之门、孩提之门、垂髻之门、总角之门、束发及笄之门,最终穿过成人之门,戴上师长相赠的成人围巾,宣告成人。 [详细]
12:10 回暖不给力 未来三天天气变化不大
回暖不给力 未来三天天气变化不大
天气迟迟不转晴,回暖也就不那么给力。周六广州的最高气温反而还下降了。预计未来三天天气变化不大,后天又有小雨光临。 [详细]
12:09 300少年化身食品安全小宣传员
300少年化身食品安全小宣传员
昨日上午,来自广州市各区的300名学生在天河区龙口西小学瑞安校区接受培训,未来一段时间内他们将成为食品安全“小宣传员”,以学校为单位组成团队,通过创作微视频、歌曲、征文写作等形式,广泛宣传食品安全知识。 [详细]
12:08 “奔跑的大书房”开进龙归城
“奔跑的大书房”开进龙归城
“奔跑的大书房”来啰!昨日,广州少年儿童图书馆的汽车图书馆开进白云区龙归城,为社区居民带来阅读的快乐。 [详细]
17:28 广州村庄保洁覆盖面将达到100%
广州村庄保洁覆盖面将达到100%
随着全国第一个全面推进乡村振兴战略的五年规划的出台,广州城管也制定了乡村振兴农村环境整治提升三年行动计划,提出了四个100%的目标。 [详细]
17:28 番禺区加紧建设餐厨垃圾处理站
番禺区加紧建设餐厨垃圾处理站
为切实提高番禺区餐厨垃圾处理能力,实现生活垃圾减量,番禺区要求各镇街在今年年底前必须完成20吨/日的餐厨垃圾处理设施。 [详细]
17:30 青年文艺作品破茧而出
为广州青年文艺力量提供展示舞台的广州大剧院“周一星剧场”第二季即将拉开序幕。 [详细]
回到首页