在美景中骑行。（图：新华社）
洱海骑行。
黄埔区岭头村岭头茶园。
万宁日月湾冲浪基地。（图：万宁旅文）
今年全国两会期间，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”行动，“体重管理”成为全民关注的热点。2024年，国家卫健委会同多部门联合启动了为期三年的“体重管理年”活动，并发布了《体重管理指导原则（2024年版）》及《成人肥胖食养指南（2024年版）》。《生活周刊》以“科学减重”为核心，推出“减‘重’有科学”特辑，通过“科学+趣味+场景化”的内容设计，传递“减重是生活方式升级”的理念。
正是最适合出游的春日季节，不少人都计划趁着大好春光出去旅游一趟，但又往往会担心旅途中美食的诱惑太大反而会让自己长胖。其实，出游减重也可以两不误。
新观念
运动健身风劲吹轻盈旅行备受关注
当下，运动健身形成了一股风潮，不仅带动起健康的生活方式，也让不少年轻人将这种新观念带入旅途之中。
运动健身的十足热力从数据中就可看出。以周卡、月卡为代表的小额次卡团购，成为年轻人的运动首选。美团数据显示，2025年3月1日以来，健身房月卡搜索量环比上月增长37%，上海、北京、深圳、广州、成都搜索热度最高，其中20~30岁用户的占比达63%。瑜伽馆的人气同样在攀升，美团数据显示，3月1日以来，瑜伽、普拉提的搜索量环比上月增长30%，瑜伽月卡搜索热度环比增长48%，相关评价和笔记数增长85%，北京、上海、深圳、成都、广州热度最高。为响应消费者需求变化，越来越多健身商家在平台上推出了灵活的短期课团购。数据显示，截至目前，美团上提供月卡等短期课团购的健身商家数，较去年同期增长110%，相关交易额翻倍增长。
这股运动健身风潮也吹向了旅游业界。有健身习惯的黄女士前不久到成都旅游了一周，为了延续自己的运动习惯，除了在健身房打卡外，她还拿起手机搜索了周边的健身课程，参与了一次普拉提私教课：“体验还不错！”她表示，在不同的城市体验健身课感觉很新鲜，且一次性体验课的性价比很高。
记者关注到，作为游客出游时的重要场景，酒店也在积极倡导健康生活。除了酒店配备的专业健身设施和教练外，还将健身设施融入酒店不同角落，也满足了住客对住宿及健康的双重需求。比如一些酒店的房间里会有瑜伽垫提供，甚至还摆放了动感单车，而一些客房内还配备了低卡饮料零食。
此外，还有专门的健康管理度假村，提供跑步、划艇等几十种健身课程，并配合营养餐定制等，帮助住客重塑健康生活方式。
轻盈之旅：徒步
热量消耗：200~300卡路里（中等步速）
目的地：广州
春日的广州，气候舒适，阳光明媚。广州拥有丰富的山林资源，漫步氧吧之中，既心旷神怡，又能消耗热量。广州有不少适合徒步的路线，最适合春季的有哪些呢？
春日时分，茶园风光美不胜收。位于黄埔区岭头村的岭头茶园环线是广东省第一条国家级登山健身步道——长岭国家登山健身步道的其中一条路线，全长2公里，线路整体海拔起伏较小，十分适合一家大小携手体验。在来到健身步道入口前，会经过岭头“黄埔红”红茶广场，在这里别忘了先去探访一下老祠堂和旧书塾，了解岭头红茶的发展史，顺便一睹广州市城区海拔最高的茶园风光。
春日里，来到水库边徒步也是热门选择。大金钟水库绿道在白云山脚下，毗邻老广州人熟悉的鸣泉居度假村，环绕水库的健身步道绿树成荫，专门铺设的红色塑料跑道既适合徒步也适合跑步，穿梭于湖光山色之间，心情惬意。
轻盈之旅：冲浪
热量消耗：1000卡路里/每次
目的地：万宁
在海南省万宁市，长达109公里的海岸线上分布着10余个海湾，这里水质清澈，温度适宜，已成为世界知名的玩水胜地。在万宁，由日月湾国家冲浪基地、石梅湾国家潜水基地、神州半岛国家摩托艇基地组成的国家国民水上运动休闲中心，吸引了不少人前来体验，尤其是冲浪基地，更吸引了众多冲浪好手前来打卡。
在日月湾周边，如今已初步形成了冲浪主题国际化社区，住特色民宿、学冲浪、叹生活成为万宁的新玩法。这里非常适合冲浪初学者，在专业教练的指导下，很多人第一节课就能上板，收获满满的成就感。除此之外，还可以体验万宁的咖啡文化，而露营、垂钓、海滩音乐节等多维度的旅游消费场景，持续点燃游客们潮游万宁的热情。
轻盈之旅：骑行
热量消耗：360~420卡路里/小时（16~20公里/小时中等强度骑行）
目的地：大理
到洱海骑行是许多骑行爱好者的梦想。春日里，洱海边又热闹了起来，在舒适的温度下，人们体验骑行，感受一边是苍山一边是洱海的美景。骑行路上，还能穿越各种小乡村，发现藏在乡村里的小惊喜。
洱海一圈骑行下来大概120公里，当然这是属于发烧友的选择。但对于普通骑行爱好者来说，选取一小段感受一下骑行的乐趣已足够。洱海环线分为海东和海西两条路线，海东适合沿海自驾，海西则更适合骑行。比如以磻溪村为起点到喜洲海舌公园，这条约15公里的线路是很多骑行者的热选，磻溪村是洱海边上的一个小渔村，遥望双廊，且这段路途十分平整，风光优美。一路上，可欣赏到春日里绿油油的稻谷，沿途村庄有许多白族的经典民居。骑累了，可以走进打造成咖啡厅或者餐厅的民居，欣赏一下“三合一照壁、四合五天井”的民居特色。
出游贴士
旅途中做好这几点
科学吃喝不长胖
出门旅游，当地特色美食往往是减重路上的“拦路虎”，诱惑最大。不过，好不容易到了目的地，当然不能因为要减重而什么都不吃。在旅途中，其实也有既能享受美食，又能控制体重的方式。
首先，就是三餐要规律。很多人出外旅游，尤其是采用自由行方式旅游时，作息时间很容易乱了套——凌晨才睡觉、睡到自然醒，醒来已过了中午。然后一天的第一餐从午餐开始，接着下午茶、晚餐、夜宵一餐不落下。这样的吃法，旅途中怎能不“胖三斤”？所以，在旅途中，三餐还是要规律。三餐规律能够有效避免饥饿感的出现，如果在一些特殊情况下没有条件准时进餐，也尽量准备一些健康零食及时补充能量和水分。尤其要注意的是要吃好早餐，一顿营养早餐能为你的旅行储备能量，建议早餐里要有鸡蛋、牛奶、豆类等高蛋白质食品，再搭配新鲜果蔬保持营养均衡。
其次，要补充足够的水分。在旅途中经常会喝奶茶、奶昔等高糖分饮料，这也是旅途中的减重大忌。建议在旅途中可以适量体验当地特色饮料，但不要过量。
此外，抵挡当地美食诱惑还有秘诀。旅游目的地的美食中，大排档、烧烤、油炸高热量小吃都散发着无比巨大的诱惑力，但是其中有很多都是高油高脂的食物。建议适量点菜，浅尝辄止，否则饱餐一顿之后反而容易因为吃太多而后悔。
文、图/广州日报全媒体记者：陈薇薇（除署名外）
