56岁的李阿姨（化名）刚刚退休，平时爱跳广场舞。但最近几个月，她总是感到腰背疼痛，一开始还以为是跳舞累着了，直到有一次跌倒后，到医院就诊，才发现是腰椎骨折！经过仔细检查，李阿姨被诊断为骨质疏松症。广州中医药大学第三附属医院骨五科（骨质疏松中心）主任中医师万雷、主治中医师吴玲普指出，骨质疏松症多见于绝经后女性和老年男性，但它其实可以发生在任何年龄。二位专家支招不同年龄人群如何正确补钙，防治骨质疏松症。
不同人群如何补钙？
骨质疏松症是一种全身性骨病，其表现为骨量低下和骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加和易发生骨折。
万雷指出，对于高风险人群，如老年人、绝经后女性和有脆性骨折家族史的人群，以及长期服用影响骨代谢药物的患者，应定期进行骨密度检查，并采取适当的预防和治疗措施。
万雷建议，首先优选食补和适当日晒。
1.牛奶和酸奶：每天一杯，有助于增强骨骼。
2.豆制品：如豆腐和豆浆，含有丰富的钙质。
3.小鱼干和虾皮：这些海产品含有高量的钙质，且味道鲜美。
4.绿叶蔬菜：如菠菜和小白菜，含有钙质，同时提供维生素K，有助于钙质沉积在骨骼中。
5.运动和日晒：要多进行户外活动，可以选择散步和慢跑等，适量的阳光照射有助于体内维生素D的合成，促进钙质吸收。
吴玲普提醒，日常还要注意避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙质吸收。
如果已经确诊为骨质疏松症或担心有此风险，建议咨询专业医生或营养师，以获得个性化的补钙建议。市面上的钙剂有多种，主要包括碳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等。万雷指出，每种钙剂的适用人群有所不同。
不同人群选择钙剂不同
那么不同人群如何选择钙剂？
1.儿童：可以选择葡萄糖酸钙，因为其容易吸收，对胃肠道刺激小。
2.老年人：柠檬酸钙是更好的选择，因为它不依赖胃酸，更适合胃酸分泌减少的老年人。
3.孕妇：建议选择含有维生素D的钙剂，以促进钙质吸收。
4.普通成年人：可以选择碳酸钙。
对于高尿酸血症及结石患者来说，不当的补钙方式可能会加重病情，补钙需要更加谨慎，务必遵医嘱补钙。
高尿酸血症患者补钙时，建议选择不含有维生素D的钙剂，或者单独补充维生素D以促进钙的吸收，但不建议同时补充钙和维生素D。
此外，高尿酸血症患者应避免摄入碳酸钙，因为碳酸钙可能导致钙沉积在肾脏，形成结石，影响尿酸排泄，可以选择有机钙。
文/广州日报全媒体记者 徐依励 通讯员 安俊停
