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入夏 防暑别忘养心祛湿

2025-05-08 09:57 来源:大洋网

节气养生 立夏

立夏已至,这意味着,我们正式进入夏季的第一个节气。广州医科大学附属中医医院脾胃病科主任吴宇金介绍,中医认为,心对应夏,心气通夏气,加上湿热渐盛,易出现心火亢盛、津液耗损、湿气困脾等问题,因此,养心防暑祛湿是立夏养生关键。

医学指导:广州医科大学附属中医医院脾胃病科主任吴宇金主任中医师

多做轻运动 有助升阳祛湿

吴宇金介绍,入夏之后,多做一些轻运动,有助于升发阳气、排汗排湿,如太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等。不过,运动养生应以“适度升阳,微汗为度”为原则,需避免大汗伤津。

立夏节气里,清晨和傍晚是运动的最佳时段。清晨6~8时,太阳刚刚升起,空气清新,此时可进行太极拳、八段锦、慢跑等轻运动,有助肝气疏泄,激活心肺功能。傍晚5~7时,紫外线减弱,温度也稍微下降,可以进行快走、瑜伽、游泳等运动,也有助身体祛湿。

如果工作繁忙运动时间有限,不妨做一些有针对性的动作,来缓解一些入夏后的常见不适。比如:太极拳中的“云手”和“单鞭”,可疏通三焦经,缓解夏季胸闷,每日练习15-30分钟为宜,八段锦中的“双手托天理三焦”可升发阳气,改善肩颈僵硬,“摇头摆尾去心火”可清降心火,缓解烦躁失眠。建议每式各练习6-8次。

此外,吴宇金提醒,入夏后运动时应特别注意以下5点:

①避免高温下剧烈运动,易引起中暑,甚至诱发心梗。

②避免运动后吹冷风,及时擦干汗液换干衣服。

③避免在低温空调房内运动,低温环境会导致毛孔闭合,湿毒难排,反增关节病风险。

④避免运动过后立刻洗冷水澡,冷水刺激使血管收缩,容易引发头痛、感冒。

⑤运动后宜小口慢饮常温淡盐水,切忌猛灌冰水,以免出现胃肠痉挛疼痛。

睡好子午觉 祛暑气安心火

吴宇金提醒,养心是立夏养生的关键,建议把握好睡子午觉的好时机。所谓“子时深睡养肝胆,午间小憩心火安。夏日起居顺天时,阴阳调和病不缠”。中医认为,子时(23:00~次日1:00)胆经当令,此时深睡可助肝胆排毒,涵养初生阳气;午时(11:00~13:00)心经当令,阳气最盛,小憩20~30分钟可平复心火,有助预防夏季心烦、中暑。

此外,立夏也须重视精神调养,保持心情舒畅,以避免心火过旺。她建议特别注意以下四点。

1.晨起可静坐10分钟,闭目观想“绿荫清泉”,配合深呼吸。

2.多参与一些宁心安神的文体活动,如练习书法、插花、下棋、绘画、钓鱼等。

3.忌与他人激烈争执,以免引发头痛、血压升高。

4.忌长时间刷手机,以免加重眼干心烦症状。

推荐四道立夏茶汤方

吴宇金提醒,入夏后湿热渐重,需要注重养心护心、清热防暑、滋阴润燥、健脾祛湿四方面,有养生需求的朋友,不妨适当多食以下相应食材调理。

1.养心护心类

红枣、红豆、桂圆可补心血、安神。苦瓜、莲子心可清降心火。

2.清热防暑类

冬瓜、黄瓜、绿豆、荷叶、薄荷、绿茶可清热解暑。

3.滋阴润燥类

银耳、玉竹、沙参、麦冬、百合、乌梅可润肺益胃生津,泥鳅、鸭肉可滋阴补虚。

4.健脾祛湿类

赤小豆、薏米、茯苓、扁豆、眉豆、山药、芡实、陈皮可健脾祛湿开胃。

对应四个立夏养生重点,她推荐了以下四道汤茶方:

1.鸭肉冬瓜汤

食材:冬瓜500克,鸭肉500克,瘦肉100克,芡实、薏苡仁各50克,荷叶1张,陈皮5克。

做法:鸭肉、瘦肉洗净切块,冬瓜连皮洗净切块,荷叶洗净剪成小块。以上四味与芡实、薏苡仁、陈皮一起放入砂锅中,加适量清水,先用大火煮沸,再用小火煮至鸭肉熟烂,调入精盐即成。

功效:滋阴养心,健脾利湿。

适用人群:户外工作、运动后汗多、口干舌燥、心烦气躁、食欲不振、身体困重者。

2.莲子百合四神养心汤

材料:鲜莲子(带芯)30克、百合20克、桂圆肉10克、茯苓15克、薏米20克、排骨300克、生姜3片。

做法:排骨焯水去血沫,薏米、茯苓提前浸泡30分钟;将所有材料放入锅中,加清水1.8升,大火煮沸后转小火慢炖1.5小时;加少许盐调味,撇去浮油即可。

功效:清心火养心阴、祛暑湿。

适用人群:因为长期熬夜过多,出现心烦心悸、失眠多梦、口舌生疮、夜间盗汗、手足心热者。

3.茯苓薏米茶

材料:茯苓10克、薏苡仁10克、怀山药10克、赤小豆10克、芡实10克。

做法:将上述材料放进养生壶或者锅里,加水800毫升,大火煮沸后转小火煮30分钟,煮水代茶喝。

功效:健脾祛湿防暑

适用人群:平素脾虚湿重(尤其肥胖者),立夏后昏沉思睡、头重如裹、大便不成形或大便黏腻者。

4.姜枣桂圆茶

材料:带皮生姜3片、去核红枣3颗、桂圆3颗、红糖10克。

做法:将上述材料放进养生壶或者锅里,加水800毫升,大火煮沸后转小火煮15~20分钟,煮水代茶饮。

功效:温中散寒、补气养血、升阳排湿。

适用人群:因久居空调房,出现鼻塞流清涕、食冷腹泻胃痛、肩颈僵硬、经期冷痛者。

文/广州日报全媒体记者吴婉虹 通讯员徐心怡

图/视觉中国

[ 编辑: 陈廷仁 ]
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广州国际金融城方城开园

昨日,第十一届广州国际投资年会金融城专场暨金融城方城楼宇集体招商启动大会在广州国际金融城起步区城祥大厦举办,标志着广州国际金融城迎来重要发展节点。

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04:18 广州:分步推动中小学体育场馆向社会开放
广州:分步推动中小学体育场馆向社会开放

5月30日,记者从广州市教育局获悉,广州市教育局、广州市发展和改革委员会、广州市公安局、广州市财政局、广州市体育局等部门近日联合印发《广州市中小学校体育场馆向社会开放实施办法》。

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18:29 千人龙船宴、龙舟竞渡,海珠湿地龙船景即将开幕
千人龙船宴、龙舟竞渡,海珠湿地龙船景即将开幕

5月30日,合利创兴集团与独立运营酒店集团悦榕集团在阳澄湖悦榕庄举行签约仪式,正式宣布广州海珠湖悦榕庄项目的落地,这是悦榕集团项目首次进入广州主城,亦标志着粤港澳大湾区文旅产业将再添标杆力作。

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19:31 十五运U16女足开赛 英雄广场南北轴线敞亮迎客
十五运U16女足开赛 英雄广场南北轴线敞亮迎客

5月30日,第十五届全国运动会足球项目女子16岁以下组比赛在广州拉开战幕。位于越秀区的广东省人民体育场和越秀山体育场均是该项赛事的比赛场馆。

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13:50 如约出行爱心送考车队护航高考,6月1日起可预约
如约出行爱心送考车队护航高考,6月1日起可预约

“如约爱心送考,祝你筑梦成真!出发!”5月30日,2025年爱心送考活动启动仪式举行。据悉,如约出行爱心送考车队由300辆巡游出租车、网约车等组成,连续第27年护航高考。考生和家长6月1日起可预约爱心送考车辆。

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