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晨起后有这5个表现,你的血脂可能高了

2025-06-10 11:32 来源:新华社

血脂异常使健康的血管

被偷偷“糊住”

时间久了

多种心血管病接踵而至

晨起后出现

手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛等症状

你的血脂可能高了

血脂一直降不下来会怎样?

怎样才能稳住血脂呢?

晨起后有这5个表现

小心血脂高了

血脂高的人,血管壁上会出现脂质沉积,血液黏稠度也会增加,导致血液流通不畅,从而影响手脚、心肌供血、供氧,还会影响脑部血液循环,从而在起床后可能会出现手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸等不适症状。

血脂是否异常,看这4个指标:

总胆固醇(TC):

正常值:3mmol/L~5.2mmol/L

甘油三酯(TG):

正常值:0~1.7mmol/L

高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C):

正常值:0.9mmol/L~2mmol/L

低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C):

正常值:0~3.4mmol/L

这4个指标有一项及以上异常,即为血脂异常。不过需要注意的是,高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”,它处于正常范围内或略高于正常范围,人体不易长斑块。

血脂一直降不下来会怎样?

形成血栓:

如果血脂一直降不下来,血液黏稠度就会增加,会更容易形成斑块。当斑块脱落后,就会逐渐形成血栓,血栓形成在什么地方,就会给那个地方带来沉重“打击”,甚至有生命危险。

引发肾病:

血脂一直降不下来,肾小球不能得到充足血液供应,会增加肾脏负担,时间久了,可能会引发比较严重的肾病。

加重糖尿病并发症:

血脂上升的同时,合并糖尿病的患者,会更容易引起并发症。

血脂高≠老年病

过去总认为血脂高是中老年人的“专利”,但现在越来越多的年轻人也中招了。

这些习惯正在偷走你的健康:

吃太油:

长期摄入高胆固醇食物(比如动物内脏、油炸食品),血液里的“坏脂肪”越堆越多。

动太少:

久坐不动的生活方式,已经成为慢性病的“头号推手”!

注意:清淡饮食≠吃素!

可以吃鸡蛋(每天1个蛋黄没问题)、瘦肉,关键是少吃油炸食品、动物油,控制油脂总量。

血脂高分类型

这样应对更高效

做好这4点,帮你稳住血脂:基础饮食控制、适量运动、戒烟限酒、药物辅助治疗。

对于血脂出现异常的人群,要坚持“三低饮食”,即低盐、低糖、低油脂饮食,同时还要注意淀粉类食物的摄入以及不喝或少喝有添加糖的饮料。

如果摄入淀粉类食物过多,比如一碗面吃到饱,不摄入蛋白质、蔬菜,那么摄入的过多的淀粉就会在体内转化成糖,不利于血脂控制。增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类摄入,有助于肠道代谢吸收,减少胆固醇吸收,对血脂控制更有帮助。

注意:

对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者,应特别强调减少膳食胆固醇摄入,少吃胆固醇高的食物,如动物内脏、海鲜等,争取把每日膳食胆固醇摄入量控制在300毫克以内。

高甘油三酯血症:

特点:

大吃大喝后甘油三酯会快速升高。

应对:

运动效果明显!饭后散步或运动30~40分钟,甘油三酯就会明显下降。

低密度脂蛋白胆固醇高:

特点:

靠运动降血脂至少需要3~6个月,不能光靠运动。

应对:

该吃药就吃药!同时配合运动,3~6个月复查,效果更稳。

[ 编辑: 杨梓麟 ]
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