节气养生 大暑
台风“韦帕”带来的凉意，让大家差点忘记了时下正值一年之中“上蒸下煮”、天地湿热交蒸至极的时节，正是人体最易耗气伤津之时。
其实台风并不意味着暑热暑湿会减弱，台风前后恰恰是“桑拿天”最盛的时候。可以预见，从大暑节气到立秋之前的整个初伏、中伏，仍将呈现雨热交替的天气特点。
这一时节如何养生保健？中医专家提醒，要避暑湿也要重养阳，更别错过“冬病夏治”的好时机。
医学指导：广东省中医院张忠德全国名中医传承工作室负责人 金连顺副主任医师
大暑为什么要养阳？
“其实大暑就是要热着过，适当出出汗很有好处，大家不要总是躲在空调房里面。”金连顺表示，大暑伏天，人体阳气外浮，往往是一种“阳盛于外，而虚于内”状态，容易出现脾胃虚寒的症状，比如肠胃不舒服、腹泻等。因此，中医认为大暑养生的一大要点是养阳——保护人体内的阳气。
养阳最直接的方法就是晒太阳。正确晒太阳可借助自然阳气，通过督脉和膀胱经（阳经）驱散体内寒湿，补益阳气。
大暑伏天要这样晒太阳——
时间：上午10点前或下午5点后，避开烈日暴晒。
方式：直接让阳光照射背部，初次从10分钟开始，可逐渐增至20分钟、30分钟。
作用：温通经络、排寒祛湿，改善虚寒体质。
晒后护理：用温水清洁皮肤，薄涂芦荟胶或保湿霜舒缓；若皮肤发红脱皮，暂停次日的晒背计划，对皮肤适当进行冷敷。
补水：晒背后喝温开水或淡盐水补充水分。
夏季缓解皮肤瘙痒有妙招
暑湿热盛的时节，人们的肌肤还容易出现起疹子、瘙痒等不适。金连顺支招说，这时可以用金银花、野菊花各15克煮20分钟，再放入薄荷5克，煮2~3分钟，取药汁，用棉签蘸药汁涂抹患处。如果瘙痒或皮疹的皮肤面积比较大，可以用化妆棉蘸药汁，湿敷5~10分钟，有助缓解皮肤瘙痒等不适。
养阳天灸 错过伏日也能贴
三伏天灸也是岭南人最喜爱的养生习俗，每逢伏日，医院人山人海都来排队贴药。如果是上班族无法在伏天“正日”贴药，怎么办呢？金连顺介绍，伏日当天是阳气最为旺盛的节点，也是温补阳气的最佳时机，但若错过伏日当天，也可以在1~2日内进行补贴。时下各中医院/医院中医科大多能够提供补贴。今年夏天还有三次天灸贴药时间，别错过——
中伏：7月30日（星期三）
末伏：8月9日（星期六）
末伏加强：8月19日（星期二）
夏季淋雨后 散寒化湿这样做
近来台风来袭，金连顺提醒，如果不慎淋雨，要擦干身体，更换衣物，可以用藿香10克，紫苏叶10克，生姜10克煮水代茶饮，可散寒化湿。
雨后的潮湿与暑热相结合，反而让空气中暑湿弥漫，让人觉得胸闷、肢体沉重、疲倦乏力，可以用荷叶3克，薏苡仁15克，茯苓15克煮水代茶饮，也可以用藿香20克，香薷15克，煮水泡脚来清暑湿。
食疗推荐 巧用陈皮生姜
大暑时节饮食，除了注重养阳，还要祛暑湿热，同时要补气养阴、健脾。祛暑湿热可以多吃荷叶、土茯苓、冬瓜、苦瓜、炒白扁豆等；补气健脾则可以选用五指毛桃、西洋参、山药、陈皮等药食同源的材料来煲汤。
另外，夏天人们贪凉饮冷，易出现腹痛、腹泻等脾胃虚寒的症状。俗话说“伏羊一碗汤，不用开药方”，喝一碗羊肉汤，可以祛除体内的寒湿。
不喜欢吃羊肉的朋友，可以适当多吃一些生姜，“冬吃萝卜夏吃姜”，姜性温，夏天吃姜，可暖脾胃，散寒，还能生发阳气。
大暑时令的汤，还可以让阿妈多煲一煲冬瓜薏米老鸭汤、鸡骨草赤小豆猪横脷汤、土茯苓陈皮生姜猪骨汤，一家老小都合适。
特别推荐以下两道简单的茶饮——
生发阳气：陈皮生姜饮
做法：陈皮3~5克，生姜10~15克，煮水代茶饮。
补气健脾：西洋参陈皮饮
做法：西洋参5~10克，陈皮3克，煮水代茶饮。
大暑天热，出汗多，气随汗泄，耗气伤阴。夏天当你在户外劳作运动出汗多的时候，饮用西洋参陈皮水，可补气养阴健脾胃。
文/广州日报全媒体记者周洁莹 实习生唐凯琳 通讯员张靓雯
