相信不少街坊已经察觉到了：皮肤开始发干发痒，喉咙时不时发紧，偶尔干咳几声——当心秋燥“惹上身”！
对付秋燥，很多人的第一反应就是多喝水，但大多只盯着“喝够量”，却不知道可以从饮水这个动作辨识体质，总结养生重点。
（图/视觉中国 图文无关）
在传统中医问诊里，一个人的饮水习惯，是判断身体状况的重要信号，还能反映出一个人的体质，尤其是岭南暑燥交加的秋天，表现会更明显。
今天为大家逐一拆解，
如何从喝水习惯摸清自己的体质特点，
更针对性地进行调理。
文末还有秋季润燥茶方送上，
助你将秋燥“润”走！
饮水习惯也能辨体质
清润重点各有不同
都说防秋燥要多喝水，其实，多喝水不如会喝水。
每个人的饮水习惯各有不同，每天饮水多少、喜冷喜热，其实都暗示了个人体质，先来对照一下：你可能是哪种类型？
①口渴且多饮——多为阴虚体质
有些人整天水杯不离手，即便到了秋风渐起的时节，喝了很多水但还总是觉得口渴、咽干，这是怎么回事？
中医认为，这类人一般属于阴虚体质，常表现为手足心热、多汗盗汗、口燥咽干、大便干结等症状。
这些症状在岭南秋季尤为明显，此时秋燥渐生，加上不少人仍久待空调房，会加速耗损体内津液；若再频繁吃烧烤、火锅等燥热食物，更会加重阴虚症状。
怎么做？
这类人要及时补充水分，尤其是外出活动或长时间待在空调房时，要避免津液过度耗伤，遵循“早卧早起”的原则，保证充足睡眠以养阴气。
另一方面，饮食上要以清淡为主，减少辛辣发散食物的摄入，多吃甘凉滋润的食物，如雪梨、百合、银耳、甘蔗、马蹄等，可试试沙参玉竹雪梨猪展汤、百合马蹄甘蔗水等。
知多点：
如果总是觉得渴，且喝了水也无法缓解，还要警惕病理性口渴。如常见的秋季感冒、咳嗽、口腔疾病（致唾液分泌减少）等，都可能引起口干，这种“渴”一般在病情痊愈后就会消失。
也要警惕一些更不容易被发现的疾病，如糖尿病、尿崩症、干燥综合征、甲状旁腺功能亢进等，也可能会导致长期的、难以缓解的口渴。此外，岭南秋季日照减少易引发情绪低落，也可能间接加重口干不适。
（图/视觉中国 图文无关）
②口渴但少饮——多为痰湿体质
这一类人虽然时常感到口渴，但很少主动找水喝。如果硬要多喝水，反而会觉得胃里有液体“晃荡”而不舒服。
这样的人多属痰湿体质，常表现为口黏苔腻、汗液黏腻、容易疲劳倦怠。岭南初秋之时，湿邪盘踞不去，这类人的脾胃运输能力本就较弱，无法将体内水液正常输送到口咽，自然会觉得口干，但体内总的水量其实是充足的，甚至有多余湿气潴留。
怎么做？
这类人要重点调理脾胃，不必盲目遵循“一天八杯水”的标准，更不要一次喝大量水，而应该分次慢慢喝，或用炒薏米汤、陈皮茶等代替部分白开水，既能补水又能助湿运化。
平时可适当补充一些健脾祛湿的食物，如山药、白萝卜、炒薏米、扁豆、茯苓等。可试试四神猪肚汤、五指毛桃土茯苓煲鸡汤，祛湿不伤正，补而不腻。
③不渴也不想喝——多为阳虚或气虚体质
这类人对喝水“兴趣不大”，也不容易觉得口渴，这样的情况多见于阳虚体质或气虚体质。
这个两类人的体内常会气行不畅，导致津液输布乏力，因此很少感受到口渴，在昼夜温差加大的岭南秋季，表现可能更为突出。
其中，阳虚体质的人伴有畏寒怕冷、手足不温，耐热不耐寒，秋季尤其怕早晚寒凉；
气虚体质的人则容易疲乏、气短且容易生病，对秋季忽冷忽热的气候适应性差。
怎么做？
阳虚体质：适当多补充甘温益气的食物（或调味），如姜、蒜、胡椒、韭菜、牛羊肉等，少吃生冷寒凉的食物。还可以用党参陈皮泡水喝，补气温中又补脾，也可艾灸大椎穴激发阳气，驱散寒邪。
气虚体质：可试试北芪淮山瘦肉汤、五指毛桃党参汤，补脾益气。日常可适当按揉足三里穴，增强脾胃运化功能，同时注意保暖，避免盲目“秋冻”。
④只想喝热水——脾胃或存在虚寒的情况
这类人感到口干的程度正常，饮水量正常，但不耐凉，只有在喝温热水之后才觉得舒服，不少人还喜欢喝茶或喝其他有味道的热饮。
在中医看来，这类人饮水量是正常的，说明脾胃运输能力还可以；但“喜温不就凉”，可能说明脾胃存在虚寒的状况，秋季寒凉刺激更易加重不适，常伴有腹部不能受凉，一旦受凉就易腹泻的特性。
怎么做？
食物方面，建议选一些偏温性食物，少吃生冷瓜果和冰镇饮品，以免损伤脾阳。
如果有喝茶的习惯，尽量少喝绿茶、白茶等偏寒性的茶，多选用红茶、普洱这类发酵茶。
日常可腹部贴敷暖宝宝或艾灸肚脐神阙穴，温阳散寒，外出注意腹部保暖，避免秋风直吹。
⑤只想喝冷饮——体内常有热
与前面一种类型不同的是，还有人容易口干且只喜欢喝冷饮。其中又可细分为两种类型：
一是虚损兼实热——身体已经有虚损，但又因岭南秋季“燥中夹热”，导致体内有实热，但是因为身体对水液运输的能力下降，所以怎么喝水都不解渴。
二是实热证——体内常有热，也就是老百姓常说的容易“上火”的人，由于秋燥与内热共同灼伤津液而口干，喜饮且喜凉。
怎么做？
第一类人若症状较轻，可适当补充一些健脾祛湿兼润燥的食物，如山药、莲子、百合等；如果症状比较明显，需要在专业医生的指导下，改变熬夜、嗜辣等不良生活习惯，结合饮食和药物调整，兼顾润燥与化湿。
第二类人可以适当进食一些凉性的食物，比如苦瓜、绿豆汤、雪梨等。如果平时有喜肉食肥甘，或者日常抽烟喝酒的习惯，建议及时纠正，避免加重内热。日常可饮用菊花决明子茶，帮助清肝泻火、润燥明目。
（图/视觉中国 图文无关）
抵御秋燥
试试这些润肺养身茶
秋天口干、咽干、皮肤干，光靠喝水常常还不足以解决问题。
中医认为，秋燥易伤津，而津液是脾胃运化生成的“营养水”，尤其是对于脾虚肺燥的人来说，需要通过健脾润肺从根源改善干燥问题。
针对不同体质、症状的人群，中医师建议，不妨在秋天这杯水中“加点料”，既能补充水分，又能缓解秋燥带来的不适，喝完身心舒坦。
玉竹雪梨润燥茶
材料：玉竹10克、雪梨干15克、麦冬10克、南杏仁8克。
做法：所有材料冲洗干净，放入养生壶中，加1升清水煲煮20分钟，可加入适量冰糖调味，代茶饮用。
点评：滋阴润肺，生津止渴，适合口干咽燥、皮肤干燥人群。
陈皮山楂健脾茶
材料：陈皮5克、焦山楂干10克、茯苓10克、芡实10克。
做法：芡实、茯苓提前浸泡半小时；所有材料放入砂锅或壶中，加1升水，大火烧开后转小火慢煮30分钟，过滤茶渣，取茶汤温热饮用。
点评：健脾消食，化痰祛湿，适合食欲不振、消化不良人群，体质虚寒者也可适当饮用。
桑菊清肺茶
材料：桑叶10克、胎菊5克、罗汉果仁5克、甘草5克。
做法：罗汉果仁捏碎，桑叶稍冲洗；所有材料放入茶壶中，加1升开水，焖泡15分钟即可。
点评：清肺润喉，化痰止咳，适合易上火、咽干喉痛、吸烟人群。
黄芪红枣元气茶
材料：黄芪15克、红枣6颗、桂圆肉10克、党参10克。
做法：红枣去核，黄芪、党参稍冲洗；所有材料放入养生壶，加1升水，煮30分钟即可。
点评：补气养血，适合易疲劳、气血不足的人群。
综合自健康有约往期、广东省中医院公众号、人民网、广东省中药研究所官方号
图/视觉中国
