我国超3成成年人身处糖前期，相当于每3位成年人，就有1人徘徊在糖尿病边缘。这个数字确实让人紧张，但不必过度焦虑，糖前期并非不可逆，而是“逆转黄金期”！找对饮食、运动、调理方法，绝大多数人可以把血糖拉回安全线。
搞懂糖前期：就看这三组数
医学上，糖前期是指血糖值高于正常范围，但尚未达到糖尿病诊断标准的状态。一般来说，空腹血糖在6.1~6.9mmol/L之间，或餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/L之间，或是糖化血红蛋白在5.7%~6.4%之间，都属于这个范畴。
这个阶段，身体已经发生变化：胰岛素敏感性下降，胰岛需要超负荷工作，分泌更多的胰岛素以维持血糖稳定。若放任不管，胰岛功能持续耗损，几年内就可能发展为2型糖尿病。但值得庆幸的是，糖前期胰岛细胞尚未彻底受损，及时干预，大部分人的血糖都能回归正常。
逆转第一步：优化饮食结构，吃对顺序平稳血糖
很多糖前期人群控糖走入误区：彻底戒主食、戒甜食，饿肚子降血糖。真正科学的饮食干预，不是挨饿，而是优化饮食结构。
戒掉升糖“元凶”。远离奶茶、糕点、糖果等含糖食物，同时控制白米饭、白馒头、白面条这类精制主食。因为这类主食吸收快，可显著升高餐后血糖。建议用糙米、燕麦、杂豆替换一半精米白面，这类食物中的膳食纤维和抗性淀粉可显著降低餐后血糖峰值。另外，还要留意酱料、加工零食中的“隐形糖”，比如红烧酱汁、沙拉酱、腌制肉类、速溶麦片等都可能添加大量糖或淀粉糊精，因此要养成阅读营养成分表的习惯，减少含糖食品的摄入。
补足控糖营养素。多吃绿叶菜、菌菇、魔芋等高纤维食材，延缓糖分吸收；补充鸡蛋、鱼虾、豆制品等优质蛋白，饱腹且不增加血糖负担。另外牢记进餐顺序很重要，研究表明先喝汤，再吃蔬菜，然后吃肉蛋，最后吃主食，这样的顺序可平稳餐后血糖。
逆转第二步：规律运动，让胰岛素“活”起来
糖前期人群的核心问题是胰岛素抵抗——胰岛分泌了胰岛素，但身体细胞“不响应”，糖分堆积在血液中。规律运动，是改善胰岛素抵抗最经济有效的方式。
不需要高强度健身，每周累计150分钟中等强度运动即可，快走、骑行、游泳、慢跑等均可。建议饭后一小时运动，不要空腹锻炼，避免低血糖风险；久坐者每小时起身活动5分钟，避免血糖持续堆积。
逆转关键招：生活干预效果不佳，及时启动药物干预
坚持饮食和运动3个月，血糖仍不达标，或属于肥胖、血脂偏高、有糖尿病家族史的高危人群，应及时在医生指导下启动药物干预，如被《中国糖尿病防治指南（2024版）》推荐的津力达颗粒。
“津力达对代谢综合征糖耐量异常的干预研究”证实，津力达可降低糖尿病前期人群进展为2型糖尿病的风险41%，同时改善胰岛素抵抗降低空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白。论文发表于国际顶级医学期刊《美国医学会杂志·内科学》，为糖尿病前期的药物干预提供了高级别循证依据。
津力达具有益气养阴、健脾运津的功效，可调节糖脂代谢紊乱。一方面该药可调节胰岛素分泌，保护胰岛β细胞，改善胰岛素抵抗，调节升血糖激素与胰岛素的平衡（降低升血糖激素分泌，促进胰岛素分泌），改善血糖波动，促进血糖达标，缓解口干、乏力、便秘等症状。另一方面双向调节血脂，降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化、减少心脑血管疾病风险；还可以调节脂肪细胞结构，激活棕色脂肪和米色脂肪活性，增加产热和能量消耗，减少白色脂肪蓄积，减肥。
血糖逆转不是一朝一夕的事，摆正心态，改善饮食结构，坚持运动，必要时规范用药，守住血糖红线，远离糖尿病的威胁，守护长久健康。
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